quarta-feira , 18 outubro 2017
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Arquivo da categoria: Matérias

Os Benefícios do Poderoso Amaranto

Por Yannamara Carvalho Este grão possui muitas propriedades. É considerado altamente nutritivo, porém ainda não é um produto muito utilizado e conhecido pelos brasileiros. Segundo pesquisas este grão possui 15% de proteínas de alto valor biológico (possui todos os aminoácidos que o organismo não produz e que são essenciais para o bom funcionamento do organismo). Possui maior teor de minerais ... Leia Mais »

Confira 9 Dicas de Nutrição para Crianças

Por Kilza Koch Em relação a guloseimas escolha 1 dia da semana para oferecer, mas com moderação. Procure durante a semana está seguindo um Plano Alimentar mais saudável; Ofereça de 5 a 6 refeições diárias, assim evitará as beliscadas fora dos horários; Evite oferecer alimento como recompensa. Ex.: coma todo o almoço para ganhar o sorvete. A impressão que se ... Leia Mais »

Responda à essas 6 perguntas antes de comprar um Whey Protein

Por Lucyana Fernandes O suplemento alimentar que mais vende no mundo, ainda gera muitas dúvidas na maioria das pessoas. Por esse motivo, irei fazer uma sequência de posts dedicados ao Whey Protein (Proteína do soro do leite). Nesse primeiro post irei esclarecer algumas dúvidas que ouço bastante em consultório ou quando as pessoas descobrem que sou nutri, RS! Sim…acontece direto. ... Leia Mais »

Qual o melhor pão para perda de peso: branco ou integral?

Qual o melhor pão para perda de peso: branco ou integral?

Por Yannamara Carvalho Qual o melhor pão para perda de peso: branco ou integral? Primeiro vamos saber das diferenças: a principal diferença entre os 2 tipos é a farinha utilizada no processo de fabricação. O pão integral contém farinhas integrais, podendo apresentar pedaços de grãos. Sendo assim possui maior teor de vitaminas e minerais, já na farinha branca utilizada na ... Leia Mais »

Como Emagrecer 1 Kg por Semana

Será que é possível perder 1 kg por semana de maneira saudável? Sim é possível com trocas inteligentes no cardápio isso é possível sem trazer malefícios ao organismo. Inclua no cardápio: • Sucos Diuréticos: Podem substituir o lanche da tarde e da noite. Eles ajudam na prevenção da retenção de líquidos e fornecem saciedade, além de serem riquíssimos em nutrientes. Receitas: • 2 folhas de couve + 1 fatia média de abacaxi + 8 folhas de hortelã + 1 fatia de gengibre + 150 ml água de coco. • 2 folhas de couve + 3 colheres de sopa de polpa de maracujá + ½ cenoura picada + 1 fatia de gengibre + 150 ml de água de coco. • 2 folhas de couve + suco de ½ limão + ½ pepino japonês sem casca + 1 fatia de gengibre + 1 maçã vermelha + 150 ml de água de coco Alimentos Crus: Dê preferências aos crus, pois possuem alto teor de fibras fornecendo saciedade e auxiliando o trânsito intestinal. Evite Industrializados: Estes alimentos possuem alto teor de sódio o que leva a retenção de líquidos. • Evite Açucares: Alimentos com alto teor de açucares promovem acúmulo de gordura principalmente na região abdominal. • Inclua Proteínas no cardápio: As proteínas têm função construtora auxiliando na reparação de tecidos. Dê preferência a proteínas magras e com baixo teor de gordura: Peito de frango, ovos, peito de peru, iogurte desnatado. • Horários para as refeições: Estudos comprovam que a falta de horários regulares para se alimentar contribuem para o aumento de peso. Coma em lugares tranquilos e com horários definidos. Alimente-se de 3 em 3 horas. • Evite Álcool: Cortar o álcool faz toda diferença, possuem alto valor calórico detonando o cardápio. 1 lata de cerveja, por exemplo, tem 151 kcal. Por exemplo: 2 caipirinhas e 2 cervejas fornecem 900 kcal extras ao cardápio. • Atividade física (caminhada): A atividade física pode fazer toda diferença, segundo especialistas da área é possível perder cerca de 1.000 kcal em uma semana alternando entre caminhando e correndo cerca de 30 minutos por dia. • Beba água: A água elimina as substâncias que se acumulam no organismo levando a retenção hídrica e excesso de peso. Cerca de 75 % do corpo é constituído por água. • Termogênicos (chás): Podem acabar com as incomodas celulites, aceleram o metabolismo aumentando a queima de gorduras. Exemplos destes chás são: Chá verde, Chá branco, Chá de hibiscus. Tome no café da manhã e nos lanches.

Por Yannamara Carvalho Será que é possível perder 1 kg por semana de maneira saudável? Sim é possível com trocas inteligentes no cardápio isso é possível sem trazer malefícios ao organismo. Inclua no cardápio: Sucos Diuréticos: Podem substituir o lanche da tarde e da noite. Eles ajudam na prevenção da retenção de líquidos e fornecem saciedade, além de serem riquíssimos ... Leia Mais »

Orientações Nutricionais para uma Vida mais Saudável

Orientações Nutricionais para uma Vida mais Saudável

Por Lucyana Fernandes Para dizer que temos uma vida saudável, temos que ter em mente que são vários os fatores que contribuem ou atrapalham esse processo. Ser saudável envolve além da alimentação saudável, a prática regular de atividade física, saúde psicológica, vida social saudável, conseguir conciliar todos esses fatores é tarefa muitas vezes trabalhosa e lógico que há falhas, muitas ... Leia Mais »

Pirâmide Alimentar: Nova proposta

Pirâmide Alimentar: Nova proposta

Por Yannamara Carvalho Pirâmide Alimentar: Nova proposta Muitas pessoas já ouviram falar deste famoso método que foi criado nos Estados Unidos no ano de 1992 e adaptada para a população Brasileira em 1999. Na Pirâmide Alimentar encontramos a necessidade diária de cada alimento. De acordo com as novas necessidades dos brasileiros a pirâmide passou por reformulação, sendo incluídos alimentos como: ... Leia Mais »

20 Dicas para Emagrecer sem Dieta

Por Lucyana Fernandes Hoje trouxe pra vocês 20 dicas para você que deseja emagrecer sem fazer dieta. Lembrando sempre que o ideal é optar pela reeducação alimentar, mudança de hábitos que perdure a vida toda. Certo? Vamos lá? Não fique com fome. Se você ficar com muita fome a tendência será optar por alimentos gordurosos e não saudáveis, seu corpo está ávido ... Leia Mais »

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